什么食物能养卵？什么食物能助孕？

对于备孕期的小姐姐们来说，迫切需要一份饮食指南啊，毕竟民以食为天，You are what you eat的理念已经深入人心啊。

膳食控制总量，过犹不及

以目前大众饮食结构的平均水平来看，我们普遍是营养过剩但不均衡。

当人体中摄入的营养物质总量超过了身体所需，或者营养密度过大时，不仅不能给身体带来益处，反而会增加肾脏负担、引起炎症反应。

所以日常应当减少肥甘厚腻，拒绝盲目进补，老母鸡之类的可以留到坐月子的时候再吃哦。

营养结构要均衡，均衡摄取

物无美恶，食固有节。在食物的选择和搭配上，并没有特别的几种食物有神奇的助孕功效。

所有食物在人体内都是以三大营养素（糖、脂肪和蛋白质）的形式被身体进行代谢和吸收的。对于备孕女性而言，这三者缺一不可，各有侧重。

糖类

日常摄入的主食即碳水化合物，进入身体后会转化为葡萄糖，为细胞供能。对大多数备孕女性而言，选择升糖指数（GI值）低的主食比高GI得更好。

脂类

不要一提脂肪就避而远之，实际上，我们所有的雌、孕、雄激素都是胆固醇生成的。

体内脂肪含量超过22%时，才能维持女性正常的月经和排卵，这也是短期之内减肥过快容易造成闭经的原因之一。

应当均衡摄取各种脂类，特别是提高Ω6和Ω3系不饱和脂肪摄入量。

蛋白质

食物中的蛋白质来源选择很多，对于备孕期的女性而言，需要尽量摄取优质、容易被身体吸收而不会引起免疫反应的蛋白，比如鸡蛋、鱼肉等；

同时需要减少异种蛋白及含有麸质蛋白的摄取，比如红肉、燕麦等，很容易引起身体的炎症及过敏反应，造成免疫功能损伤。

间歇性饮食，轻微饥饿感

每天都要有几次让自己感觉到轻微的饥饿。因为在轻微饥饿时，身体会分泌饥饿素。饥饿素具有强烈的促进生长激素释放的作用。

规律性进食，但是每餐吃到7/8分饱，可以延长进餐时间，过饱不食，餐后2-3小时能够明显感觉到有点饿，就是一个比较好的状态。

请大家注意这里说的并不是节食，过度饥饿反而会导致血糖低而损耗肝糖元，那也是得不偿失的。

选择个体化的治疗型饮食方案

对于有明确的备孕问题的小姐姐，还可以采取更有针对性的治疗型饮食方案，或者寻求专业营养师指导。

低GI饮食

低GI饮食，或称低升糖饮食，尤其适合于多囊、胰岛素抵抗、BMI超标以及体脂率高的人群。

所有的主食（碳水化合物）会在小肠中分解为葡萄糖进入体内，再由血液运输到全身，胰岛素就是帮助葡萄糖进入到细胞中的开关。

摄取高GI食物时，身体在短时间内需要分泌大量胰岛素进行代谢，长期如此，很容易造成身体胰岛素的敏感性下降，引起糖代谢异常及胰岛素抵抗等问题。

一旦胰岛素功能出现问题，就会影响细胞分化能力，包括卵子细胞的生长。

同时，高糖饮食还容易引起身体的炎症反应，造成免疫功能紊乱，加速细胞的衰老，身体的抗氧化能力降低。

因此建议大家选择低GI主食作为日常主食，如：土豆、黑米、小米、燕麦、藜麦、薏仁等粗粮类主食，替换日常的精米白面。

抗炎饮食

特别适用于炎症高发体质，比如内异症、子宫内膜炎，有免疫异常等。

日常要避免促炎食物，比如红肉，特别是猪肉中饱和脂肪含量很高，易代谢为花生四烯酸，诱发炎症反应。

Ω3系和Ω6系的脂肪有非常好的抗炎作用，日常可以强化补充，鱼油、亚麻籽油、南瓜子、坚果等的摄入量应该保证足够。

对于炎症因子高的小姐姐们，还可以尝试无麸质饮食，以防引起身体的免疫应激反应。

抗衰饮食

首先在主食摄入方面，也是建议选择低碳饮食，减少血糖的升高和不稳定。

在整体日常营养上，需要控制摄入总量，不给身体造成负担。如果营养摄入密度过高，代谢不好，反而会生成更多自由基，加速细胞衰老。

此外，早衰人群普遍存在肠道功能减弱的问题，可以选择更易消化吸收的食物，或深度加工到更好吸收的程度，例如山药泥、小米粥等；

同时可以使用针对性的补剂来提升身体代谢机能，例如辅酶Q10、辅酶一NMN等。

以上就是备孕期的饮食指导原则了，要点你们Get到了吗？除了在日常饮食营养，还可以通过维生素及功能性营养补剂来进行精准补充，有需要的备孕准妈妈们可以找小侠哦~